Термін “work-life balance”  означає “the amount of time you spend doing your job compared with the amount of time you spend with your family and doing things you enjoy” (Cambridge English Dictionary) тобто наскільки час проведений  на роботі співвідноситься з часом який ви проводите поза нею, займаючись тим, що вам подобається та проводячи час з рідними.

Разом з цим терміном ми також часто зустрічаємо слово “burnout” – “the state of having no energy or enthusiasm because of working too hard, or someone who shows the effects of this state”. Буквально, це вигорання на роботі, небажання працювати спричинене перевтомою.

В цій статті ми розкажемо вам як знайти ідеальний work-life balance, щоб уникнути вигорання, а можливо навіть для того, щоб у вас завжди були сили та бажання вивчити англійську🙌.

‍

Learn how to do it

Ні в кого з нас немає інструкції до життя, тому не варто думати, що ми заздалегідь знаємо як правильно відпочивати після роботи. Спочатку потрібно зупинитись і спитати себе чому я постійно втомлююсь, що я можу зробити, щоб покращити своє життя, потрібно відрефлексувати свої проблеми. І тільки зрозумівши що саме вам потрібно, почніть шукати шляхи як включити це у ваше повсякденне життя. Можливо ви багато працюєте готовою, і вам потрібно збалансувати це фізичними навантаженнями або ви хочете більше бачитись із сім’єю, але завжди відкладаєте ці зустрічі.  Знайдіть саме те, що потрібно вам і продумайте спосіб, як включити це у ваше життя.

Корисні питання для рефлексії:

◾Am I satisfied with the amount of time I spend working versus the amount of time I have for personal activities? - Чи задоволений я кількістю часу, який я витрачаю на роботу, порівняно з кількістю часу, який у мене є для особистих справ?

◾How often do I work outside of my regular hours? -Як часто я працюю в неробочий час?

◾Do I regularly take breaks throughout the day to recharge and refocus? - Чи регулярно я роблю перерви протягом дня, щоб відновити сили та зосередитися?

◾Am I able to disconnect from work when I'm not working, or do I find myself constantly checking emails or thinking about work? - Чи можу я відключитися від роботи, коли я не працюю, чи постійно перевіряю електронну пошту чи думаю про роботу?

◾Have I prioritized my personal relationships and hobbies, or have they taken a backseat to work? -Чи поставив я на перше місце свої особисті стосунки та хобі, чи вони відійшли на другий план після роботи?

◾How do I feel mentally and physically at the end of the workday/week? - Як я почуваюся психічно та фізично після закінчення робочого дня/тижня?

‍

Remember you’re unique

Цей пункт також пов’язаний з попереднім. Коли ви проаналізували, що саме вам потрібно, ви маєте перестати сварити себе за те, що хтось робить інакше. Хтось працює більше, а хтось менше, хтось у вільний час ходить в спортзал, а хтось читає книги. І це нормально – робити саме те що потрібно вам, те що ви можете і хочете робити зважаючи на ваш емоційний і психологічний стан, на ваші бажання та потреби.

Саме тому слухаючи загальні поради варто задумуватись, чи підходить ця порада саме вам🫂.

‍

Assess your priorities

Після того, як ви навчились як саме ви будете проводити вільний час та склали свій особистий список, настав час розставити пріоритети📝. На жаль рідко всі наші бажання можна вмістити в один день чи навіть тиждень. Тому з розумінням ваших сил, емоційного стану, потреб та цілей, треба визначити, чому приділяти більше часу, а чому менше, адже work-life balance це не про те, щоб однаково багато працювати та відпочивати, а про те як знайти здоровий баланс у ваших ситуацій. Авжеж перед екзаменом чи перед важливою презентацією, буде важко знайти вільний час, щоб втілити всі свої ідеї, тому важливо розставляти пріоритети вміло.

Але є одне виключення з цього правила  - може здоров’я, як ментальне, так і фізичне, має бути на першому плані завжди👆.

‍

Plan your time

Визначившись з пріоритетами настав час планувати⏳. “Фууу” – подумаєте ви, ну як так, треба не тільки робочий час планувати, але й вільний. Так! І саме таке планування дасть вам свободу – ви не будете вічно спішити, думати де знайти на все час і нервувати через стрес ще й у позаробочий час. Планувати можна все – від цілого вихідного дня до того коли брати невеличкі перерви у робочі години.

Тут вам допоможуть ті численні книги з тайм-менеджменту, які ви прочитали для роботи та поради про те, як створити нові звички.

Почніть з малого – виділіть час на прогулянки та на хобі, розплануйте свій вихідний день і так далі. Пробуйте, що працює і не працює для вас, та залишайтесь гнучкими у вашій можливості планувати – якщо у вас змінюються пріоритети, змінюйте і  свій графік.

‍

Boundaries

Мабуть, це найважливіша та найважча порада із цього списку, boundaries – це кордони, наші особисті межі, наскільки ми дозволяємо собі та іншим впливати на щось в житті. Встановити особисті кордони важливо не лише для healthy work-life balance, але й для вашого фізичного й ментального здоров’я. Сказати ні своєму босу на прохання знову працювати на вихідний, відмовитись від походу в бар з друзями, щоб нарешті виспатись, не відповідати на робочі повідомлення після закінчення робочого часу – це все приклади особистих кордонів. Сказавши ні ви можете знайти час на себе та на речі, які вам подобаються.

‍

Benefits of healthy work-life balance for your productivity

Здавалось би work-life balance, це про те, як менше працювати, тобто такий стиль життя робить вас менш продуктивними, але все зовсім навпаки. Наприклад:

◾Здоровий сон нормалізує ваш фокус та увагу, а значить ви будете краще виконувати робочі задачі та робити менше помилок.

◾Фізичні навантаження допоможуть вам розвантажити голову та наситити мозок киснем, що буквально допоможе вам краще думати.

◾У час коли ви будете займатися улюбленими справами чи звичайними рутинними завданнями, як прибирання, ваш мозок перестане фокусуватись на пошуку розв'язання робочих проблем, але підсвідомість все ще буде залучена в ці процеси. Саме тому натхнення найчастіше приходить до нас коли ми не сфокусовані на задачі.

◾Гарний відпочинок допоможе вам розслабитись і перестати бути роздратованим, а значить коли ви повернетесь до роботи це допоможе вам уникнути конфліктів.

Так от здавалось би відпочинок та час на улюблені справи, який мав би завадити нам працювати, насправді допомагає досягати кращих результатів, знаходити час на особистий розвиток та радіти  життю.

Ми у Spot School цінуємо вам особистий час, а тому ставимо в пріоритет гнучкий графік занять та побажання студента! Створюєте ваш ідеальний баланс з нами!🖤

‍

Якщо хочете дізнатися більше та  прокачати свою англійську ми зібрали для вас корисні англомовні статті:

10 Work-Life Balance Tips: Your Complete Guide for 2023 – Upwork

Work-Life Balance: What It Is and 5 Ways to Improve It – Coursera

The Research Is Clear: Long Hours Backfire for People and for Companies – Harvard Business Review

10 Tips For Achieving A Better Work-Life Balance – Forbes

The Ultimate Habit Tracker Guide: Why and How to Track Your Habits – by James Clear (author of Atomic habits)